Cách luyện tập gym hiệu quả cho nữ
- Thứ sáu - 15/01/2016 04:10
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Gym là môn thể thao cần phải có sự kiên trì vì chỉ khi tập luyện thường xuyên và đều đặn thì mới mang lại cho bạn kết quả cao. Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau. Không phải ai cũng có thể tập gym, bởi bộ môn này đòi hỏi có sức khỏe tốt mới áp dụng được. Mỗi bài tập gym phù hợp với một thể trạng khác nhau.
- Để tập đúng cách và đúng phương pháp, tốt nhất khi mới đầu tham gia bộ môn này bạn nên có sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc là người đi trước
- Bạn không nên vận động quá tải mà chỉ cần tập luyện đúng cách đây mới chính là cách có thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
- Bước Khởi Động
+ Cơ thể cần ít nhất 10 phút để làm nóng mới đủ sức hưởng ứng cả quá trình luyện tập của bạn. Để tránh hiện tượng căng nhức, đau mỏi cơ trong khi tập vì cơ thể không duy trì đủ sức bền. Nghiêm trọng hơn là nếu không khởi động, bạn có nguy cơ gặp chấn thương trong luyện tập. Đừng tiếc 10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, gập duỗi các cơ.
- Trong khi tập gym
+ Tập vừa sức: Vượt quá giới hạn luyện tập ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… còn tập chưa vừa sức thì cũng chẳng giảm cân được. Hãy nhờ huấn luyện viên và người có kinh nghiệm đặt ra một tiêu chuẩn cho các bài tập, chẳng hạn như về thời gian, tốc độ, sức nặng… để bạn áp dụng theo.
+ Cần sự kết hợp của nhiều máy móc, thiết bị: các bài tập cần theo mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp. Bạn cần tập cho cơ thể của chính mình, đừng vì bắt chước bài tập của người khác.
+ Nghỉ giữa chừng: Nếu cảm thấy mệt quá, không thể gắng sức được, bạn nên từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động. Giữa những bài tập, bạn có thể cảm thấy khát khô cổ, nhưng lúc đó chớ vội uống nước ngay. Hãy cố gắng chịu đựng cơn khát đến khi nhịp tim và hơi thở của bạn ổn định hơn.
- Sau khi tập gym
- Thư giãn để cơ thể hồi phục trở lại trạng thái bình thường, tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn.
- Bạn có thể tiếp nước cho cơ thể. Tốt nhất nên uống nước lọc hoặc nước cam ít đường. Nếu bạn dùng nước ngọt, nước ép trái cây chế biến sẵn hoặc sữa thì đây hẳn không còn là con đường giảm cân hữu hiệu nữa.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ TẬP GYM HIỆU QUẢ
• ĂN TRƯỚC KHI TẬP :
+ Để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ (bánh mỳ, bánh quy ,vài miếng socola, nước uống trái cây ...) khoảng 1 tiếng rưỡi - 2 tiếng trước khi tập.
+ Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn.
• TRONG KHI LUYỆN TẬP:
+ Để tránh tình trạng mất nước , bạn nên uống ít nhất 4 ly nước trong mổi giờ tập thể dục .
+ không ăn trong giờ tập nhé .
• SAU KHI LUYỆN TẬP
+ Bạn nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước (càng sớm càng tốt) -> để tăng tốc độ phục hồi .Uống nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG Ở NHÀ
• Chuối + Sữa + Ngũ Cốc (chủ yếu )
+ Ăn chuối buối sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả
+ Hoặc bắt đầu 1 cốc chanh nóng để giảm béo bụng.
• Hạn chế muối và thực phẩm có đường
+ Hạn chế thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn. Đồng thời muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn thì hạn chế những thực phẩm có đường.
(Trong bữa ăn nên ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn)
• Những điều cần tránh:
+ Không bao giờ được ăn thức ăn chứa nhiều chất béo trước và sau khi tập luyện. Bởi chất béo sẽ khiến cho dạ dày bạn tiêu hóa từ từ dẫn đến tình trạng chậm chễ, đầy đặn, tức bụng và thậm chí gây ra chuột rút trong khi tập luyện.
- Bạn không nên vận động quá tải mà chỉ cần tập luyện đúng cách đây mới chính là cách có thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
- Bước Khởi Động
+ Cơ thể cần ít nhất 10 phút để làm nóng mới đủ sức hưởng ứng cả quá trình luyện tập của bạn. Để tránh hiện tượng căng nhức, đau mỏi cơ trong khi tập vì cơ thể không duy trì đủ sức bền. Nghiêm trọng hơn là nếu không khởi động, bạn có nguy cơ gặp chấn thương trong luyện tập. Đừng tiếc 10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, gập duỗi các cơ.
- Trong khi tập gym
+ Tập vừa sức: Vượt quá giới hạn luyện tập ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… còn tập chưa vừa sức thì cũng chẳng giảm cân được. Hãy nhờ huấn luyện viên và người có kinh nghiệm đặt ra một tiêu chuẩn cho các bài tập, chẳng hạn như về thời gian, tốc độ, sức nặng… để bạn áp dụng theo.
+ Cần sự kết hợp của nhiều máy móc, thiết bị: các bài tập cần theo mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp. Bạn cần tập cho cơ thể của chính mình, đừng vì bắt chước bài tập của người khác.
+ Nghỉ giữa chừng: Nếu cảm thấy mệt quá, không thể gắng sức được, bạn nên từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động. Giữa những bài tập, bạn có thể cảm thấy khát khô cổ, nhưng lúc đó chớ vội uống nước ngay. Hãy cố gắng chịu đựng cơn khát đến khi nhịp tim và hơi thở của bạn ổn định hơn.
- Sau khi tập gym
- Thư giãn để cơ thể hồi phục trở lại trạng thái bình thường, tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn.
- Bạn có thể tiếp nước cho cơ thể. Tốt nhất nên uống nước lọc hoặc nước cam ít đường. Nếu bạn dùng nước ngọt, nước ép trái cây chế biến sẵn hoặc sữa thì đây hẳn không còn là con đường giảm cân hữu hiệu nữa.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ TẬP GYM HIỆU QUẢ
• ĂN TRƯỚC KHI TẬP :
+ Để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ (bánh mỳ, bánh quy ,vài miếng socola, nước uống trái cây ...) khoảng 1 tiếng rưỡi - 2 tiếng trước khi tập.
+ Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn.
• TRONG KHI LUYỆN TẬP:
+ Để tránh tình trạng mất nước , bạn nên uống ít nhất 4 ly nước trong mổi giờ tập thể dục .
+ không ăn trong giờ tập nhé .
• SAU KHI LUYỆN TẬP
+ Bạn nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước (càng sớm càng tốt) -> để tăng tốc độ phục hồi .Uống nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG Ở NHÀ
• Chuối + Sữa + Ngũ Cốc (chủ yếu )
+ Ăn chuối buối sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả
+ Hoặc bắt đầu 1 cốc chanh nóng để giảm béo bụng.
• Hạn chế muối và thực phẩm có đường
+ Hạn chế thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn. Đồng thời muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn thì hạn chế những thực phẩm có đường.
(Trong bữa ăn nên ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn)
• Những điều cần tránh:
+ Không bao giờ được ăn thức ăn chứa nhiều chất béo trước và sau khi tập luyện. Bởi chất béo sẽ khiến cho dạ dày bạn tiêu hóa từ từ dẫn đến tình trạng chậm chễ, đầy đặn, tức bụng và thậm chí gây ra chuột rút trong khi tập luyện.
ĐỂ TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ:
KHÔNG NÊN ĐỂ BỤNG QUÁ NO HOẶC QUÁ ĐÓI TRƯỚC KHI TẬP
CHÚC CÁC BẠN TẬP LUYỆN VUI VẺ
KHÔNG NÊN ĐỂ BỤNG QUÁ NO HOẶC QUÁ ĐÓI TRƯỚC KHI TẬP
CHÚC CÁC BẠN TẬP LUYỆN VUI VẺ